Ce régime a été examiné par une équipe d'experts américains. Savoir plus Le régime du plus grand perdant est un régime équilibré basé sur l'émission télévisée « le plus grand perdant », qui comprend des tactiques sans précédent telles que manger des repas réguliers et équilibrés. Exercice de contrôle de section ; Journalisme et Sports pendant six semaines. Chaque jour, ne mangez pas environ quatre portions de fruits et légumes, trois aliments protéinés, deux grains entiers et plus de 200 calories supplémentaires comme des desserts. Cela devrait créer un menu qui fournit 45% de vos calories quotidiennes à partir de glucides, 30% de protéines et 25% de matières grasses. Les fabricants les plus perdants affirment que suivre ce programme peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais peut également aider à prévenir ou à inverser le diabète. Réduire le risque de cancer, de démence et d'Alzheimer ; Améliorez votre santé cardiaque et renforcez votre système immunitaire. Ils disent de réduire les calories, de faire de l'exercice et de regarder vos kilos perdre du poids. remince Pour commencer le régime du plus grand perdant, vous pouvez choisir parmi plusieurs livres, dont le plus récent est « The Biggest Loser : A Weight Loss Program for Change in Body, Health and Life », publié en 2013. Témoignages d'anciens candidats au Biggest Loser, des conseils pour développer votre menu en fonction d'une pyramide alimentaire spécifique et des suggestions pour la transpiration calorique. Par exemple, les débutants peuvent suivre ces conseils : Savoir plus Assurez-vous de manger un fruit ou un légume à chaque repas, puis un autre fruit comme collation. Mangez des aliments protéinés à chaque repas - par exemple, des œufs, des pois ou de la poitrine de poulet. Limitez votre consommation de grains entiers à deux portions par jour. Ne consommez pas plus de 200 calories par jour d'« aliments supplémentaires » tels que des desserts ou des cocktails. lis Si vous suivez le livre "6 semaines pour une personne en meilleure santé", vous examinerez également attentivement vos facteurs de risque de maladies, calculerez votre apport calorique, apprendrez à contrôler la portion et l'heure des repas, et la raison pour laquelle vous verrez la prise de nourriture. Le magazine est important. Le reste du livre est divisé en chapitres thématiques - de la prévention ou de l'inversion du diabète à la réduction de l'hypertension artérielle - et chacun fournit une semaine de régimes alimentaires et de recommandations pour différents types d'exercices. source
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HMR, qui signifie « Health Management Resources », propose deux options : le régime Healthy Solutions, qui est une prescription « à domicile », et le régime non décisionnel, qui est une prescription plus limitée et prescrite médicalement. Les deux programmes sont divisés en deux étapes, la première étape est d'atteindre le poids cible et la deuxième étape est de maintenir ce poids. Les solutions saines fournissent environ 1 200 calories et devraient faire perdre 1 à 2 livres. pendant la semaine. L'inscription au programme, le soutien et la commande de substituts de repas sont disponibles en ligne ou par téléphone. Un régime indécis est similaire en termes de calories globales mais moins caloriques (500 à 800 calories par jour) et s'adresse aux personnes qui ont un poids important à perdre. En raison de sa faible teneur en calories, il n'est offert que sous la supervision d'un professionnel de la santé agréé HMR, que la personne visite chaque semaine. Que manger avec le régime HMR : Barres amaigrissantes HMR L'étape de perte de poids de Healthy Solutions est basée sur les instructions « 3-2-5 » de l'entreprise, qui sont traduites au moins en ce qui suit chaque jour : 3 vibrations HMR 2 repas HMR 5 tasses de fruits et légumes Il est conseillé aux adeptes du régime de mélanger des portions de fruits et de légumes (frais, surgelés ou en conserve) à la place des repas pour leur donner plus de variété et de saveur, et s'ils ont encore faim, ils peuvent manger des produits supplémentaires. remplaçants. D'autre part, il semble que les aliments diététiques sans décision se concentrent principalement sur les produits de remplacement de repas pour avoir des paramètres caloriques très faibles. Les gens devraient choisir des saveurs vibrantes et leurs plats préparés. De 160 à 280 calories par repas, il s'agit d'aliments tels que les raviolis au fromage et au basilic avec sauce tomate, le risotto aux champignons et le chili de dinde aux haricots. D'autres options incluent une soupe chaude polyvalente aux céréales et au poulet à "utiliser à tout moment pour aider à réduire les calories" et quatre barres de 150 à 170 calories avec environ 10 grammes de protéines comme collation et comme moyen de satisfaire une envie sucrée Fondamentalement, la plupart des aliments autres que les substituts et les producteurs de HMR, ainsi que l'alcool, ne sont pas utilisés à la limite ou sont sévèrement déconseillés. Healthy Solutions encourage les abonnés à planifier à l'avance afin qu'ils puissent faire pleinement confiance aux directives "3-2-5" et ne pas se laisser prendre par leur préparation. En fait, le matériel marketing va si loin que les personnes à la diète évitent les restaurants, les activités autour de la nourriture et les activités sociales avec de la nourriture pendant la phase de perte de poids du régime. Spécifications nutritionnelles du régime HMR : Lorsque j'ai analysé la consommation pendant quelques jours selon les instructions 3-2-5, les calories étaient généralement autour de 1200. En termes de macronutriments, cette quantité se décompose en environ 64 à 70 % des calories totales provenant des glucides, 12 à 18 % des calories provenant des lipides et 12 à 16 % des calories provenant des protéines. Connexe : j'ai essayé 2 semaines de cycle de glucides - que s'est-il passé Par rapport à d'autres régimes populaires, les nutriments HMR dans les glucides semblent être significativement plus élevés, en particulier en termes de matières grasses et de protéines. Cependant, la répartition des nutriments alimentaires n'est pas loin des recommandations sanitaires actuelles (45 à 65 % de glucides, 20 à 35 % de matières grasses et 15 à 25 % de protéines). Coût du régime HMR : Les adeptes des régimes Healthy Solutions achètent des substituts de repas sur le site Web de l'HMR. L'expédition initiale coûte 189 $ et fournit des articles de remplacement de repas de trois semaines, dont 48 vibrations, 42 collations, 18 repas chauds de céréales, du matériel de programme comprenant des recettes de produits HMR et l'accès à un programme de suivi en ligne. . Les barres sont en supplément (24$ pour 31,20$), et si l'on veut plus de trois shakes et deux repas par jour, il existe des substituts de repas alternatifs à vendre. Les livraisons subséquentes sont automatiquement expédiées et reçues (environ 189 $) et comprennent deux semaines de secouage et de remplacement des aliments. Les gens sont obligés d'acheter tous les produits qui ont au moins cinq tasses par jour. source Le régime détox citron se compose d'un seul mélange à base de jus de citron pendant 1 ou 2 semaines, sans aliments solides. Le but de ce régime est de nettoyer le corps des toxines. Cependant, les scientifiques n'ont trouvé aucune preuve pour étayer ces affirmations, et le régime alimentaire peut être nocif dans certains cas. Le concept de désintoxication découle de procédures médicales qui éliminent l'alcool, les drogues ou d'autres toxines du corps. Ces méthodes utilisent souvent des thérapies médicamenteuses pour atteindre cet objectif. Mais en dehors de ce domaine médical particulier, le concept de désintoxication est simplement un processus diététique et n'a aucune base scientifique. Les partisans du régime de désintoxication au citron pensent que cette substance peut améliorer la peau et la digestion, et réduire la perte d'énergie et de poids. Cet article discutera de la véracité de ces affirmations et de la sécurité du régime de désintoxication au citron. Lire la suite Est-ce que ça marche? Il n'y a aucune preuve scientifique que la détoxification du citron ait des avantages importants pour la santé. Il n'y a aucune source crédible de preuve que les régimes de désintoxication peuvent éliminer les toxines du corps ou avoir des avantages significatifs pour la santé. C'est principalement parce que le concept de désintoxication ne correspond pas au fonctionnement du corps. L'idée de la désintoxication est de se débarrasser des toxines nocives. Cependant, le corps humain empêche naturellement que cela se produise et protège le corps contre les toxines en le détruisant. Comment le corps se détoxifie Le corps est très efficace pour éliminer les toxines nocives telles que l'alcool, les sous-produits de la digestion, les bactéries ou les produits chimiques provenant de la contamination. Le gros intestin absorbe les nutriments qu'une personne consomme et les distribue dans la circulation sanguine. Le corps excrète les nutriments restants sous forme de déchets solides. Le foie est l'un des principaux systèmes de purification du corps. Il aide à éliminer les toxines du corps, nettoie le sang et métabolise les nutriments et les médicaments. Les reins filtrent le sang pour éliminer l'excès de déchets et s'assurer qu'il y a suffisamment d'eau dans le corps. Les poumons éliminent l'excès de dioxyde de carbone du sang et l'éliminent du corps. Pourquoi le régime au citron n'aide pas Le régime de désintoxication au citron n'améliore aucun de ces processus naturels dans le corps et peut interférer avec eux. Ce régime est très restrictif et très pauvre en calories et sans une alimentation équilibrée, le corps ne recevra pas les nutriments et l'énergie nécessaires pour fonctionner correctement. Cela comprend l'élimination des toxines et des déchets. Le régime détox citron ne contient pas de fibres. Les fibres jouent un rôle essentiel dans la digestion en soutenant le gros intestin et en affectant le métabolisme. Sans fibres, le côlon ne peut pas éliminer efficacement les toxines et les déchets du corps. Avantages potentiels valides Bien qu'un régime de désintoxication au citron ne stimule pas les toxines, certaines personnes se sentent rafraîchies et énergisées après l'avoir fait. Cependant, les gens peuvent obtenir ces améliorations grâce à une variété d'options saines. Cela comprend la non-consommation d'alcool pendant les règles, l'arrêt du tabac, un bon sommeil, une activité physique régulière et un régime nutritif. Le retour à une alimentation normale après avoir suivi un régime de désintoxication au citron très hypocalorique est susceptible de redynamiser la personne. Une source fiable est que le régime de désintoxication au citron entraîne une perte de poids car il contient une restriction calorique sévère. Une étude a révélé qu'un régime de désintoxication au citron de 7 jours réduisait la graisse corporelle chez les femmes coréennes en surpoids. Cependant, ce n'est pas une façon saine de perdre du poids. Comme toute restriction calorique excessive, la reprise du régime entraîne généralement une prise de poids rapide par la suite. Certaines recherches montrent que certaines formes sévères de restriction calorique et de jeûne peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé. Cependant, ces régimes conduisent à une alimentation saine et variée d'aliments comprenant des fruits, des légumes et des aliments entiers. source: medicalnewstoday Vous pouvez commencer le régime TLC en sélectionnant le niveau de calories que vous souhaitez. Si votre seul souci est de réduire le LDL, le mauvais cholestérol, l'objectif est de 2 500 calories par jour pour les hommes et de 1 800 calories par jour pour les femmes. Besoin de perdre des kilos ? medium Tirez pour 1600 (mâle) ou 1200 (femelle). Ensuite, réduisez votre consommation de graisses saturées à moins de 7 % de vos calories quotidiennes, ce qui signifie manger moins de produits laitiers riches en graisses tels que le beurre et les viandes grasses comme le salami. Et ne consommez pas plus de 200 mg de cholestérol alimentaire par jour - environ 2 onces de fromage. Si après six semaines votre taux de cholestérol LDL n'a pas baissé d'environ 8 à 10 %, ajoutez 2 grammes de stanol ou de stérol végétal et 10 à 25 grammes de fibres solubles chaque jour. (Les stols et les stérols solubles et les fibres végétales bloquent l'absorption du cholestérol du tractus gastro-intestinal, ce qui aide à réduire le LDL. Les stérols et les stérols se trouvent dans les huiles végétales et certains types de margarine et sont également disponibles sous forme de suppléments. Avec un régime TLC, vous mangerez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras ou sans gras, de poisson et de poulet sans peau. La manière dont vous suivez exactement ces directives dépend de vous, bien que des exemples de régimes alimentaires soient disponibles, voici quelques conseils pour vous aider à démarrer : Mangez de la viande au moins 5 onces par jour et tenez-vous-en au poulet ou à la dinde et au poisson sans peau. Mangez deux à trois portions de produits laitiers faibles en gras ou sans gras par jour. Ajouter les fruits et légumes. Jusqu'à quatre portions de fruits et trois à cinq portions de légumes. Mangez 11 portions de pain, céréales, riz, pâtes ou autres céréales par jour. source remince.com: Nutrisystem a été créé par Harold Katz au début des années 1970.
Ce régime est basé sur l’apport en protéines, dans lequel de délicieux repas, des collations, des shakes et de délicieux smoothies basés sur l’âge, le sexe, le poids et la quantité de calories dont vous avez besoin pendant la journée sont livrés à votre domicile. Le régime nutrisystem est-il efficace pour perdre du poids?On peut dire que ce régime est l’un des régimes dont les résultats de l’utilisation par le public ont été satisfaisants. Aussi, selon les recherches, ce régime avec 3,8% après le régime Jenny Craig avec 4,9% et le régime HMR avec 4% est meilleur que les autres régimes dans la perte de poids trimestrielle. Aussi, les autres points de ce régime, selon usnews, sont les suivants:
Mangez au moins quatre repas par jour de légumes non féculents. Les légumes tels que les asperges, les carottes, les betteraves, les tomates et les champignons peuvent être consommés sans restriction. Mangez quotidiennement des fruits, des légumineuses et des céréales entières. Étant donné que les repas du régime Nutrisystem vous sont livrés, il est interdit d’utiliser des aliments en dehors du programme, à l’exception des collations saines et des collations hypocaloriques. Comment démarrer Le régime Nutrisystem?1- Tout d’abord, vous entrez dans le site de Nutrisystem. Ce site a de nombreuses applications pour vous. 2- Les choix sont faits en fonction du sexe, du fait que vous souffrez ou non de diabète et de maladies cardiaques, que vous êtes végétarien ou non, que vous avez plus de 60 ans, etc. 3- Vous choisissez un régime alimentaire en fonction de vos spécifications, la plupart des programmes se présentent sous la forme d’un démarrage rapide (turbo) afin que vous puissiez démarrer votre processus de perte de poids plus rapidement. Application Nutrisystem (NuMi) :Ce régime permet également l’utilisation d’une application spéciale pour Nutrisystem. Vous pouvez voir toutes les commandes et les résultats de votre régime dans cette application et utiliser les fonctionnalités de ce programme. Choisissez l’une des 3 méthodes suivantes pour télécharger l’application : 1- Visitez le site numi et entrez votre numéro de mobile. 2- Téléchargez depuis Google Play 3- Téléchargez depuis Apple Store Exemple d’un menu d’une journée du Nutrisystem
Avantages et inconvénients du régime NutrisystemAvantages Inconvénients
Qui n’est pas recommandé d’utiliser le régime Nutrisystem?Ce régime n’est pas recommandé aux:
Conclusion :En suivant ce régime, vous pouvez gagner beaucoup de temps. La livraison des aliments à domicile rend le travail beaucoup plus facile, Vous n’avez plus à vous soucier de compter les calories et les nutriments contenus dans vos aliments. Tout cela peut être un peu difficile à court terme, mais le résultat que vous obtiendrez après cette période sera très intéressant pour vous. |
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