Vous pouvez commencer le régime TLC en sélectionnant le niveau de calories que vous souhaitez. Si votre seul souci est de réduire le LDL, le mauvais cholestérol, l'objectif est de 2 500 calories par jour pour les hommes et de 1 800 calories par jour pour les femmes. Besoin de perdre des kilos ? medium Tirez pour 1600 (mâle) ou 1200 (femelle). Ensuite, réduisez votre consommation de graisses saturées à moins de 7 % de vos calories quotidiennes, ce qui signifie manger moins de produits laitiers riches en graisses tels que le beurre et les viandes grasses comme le salami. Et ne consommez pas plus de 200 mg de cholestérol alimentaire par jour - environ 2 onces de fromage. Si après six semaines votre taux de cholestérol LDL n'a pas baissé d'environ 8 à 10 %, ajoutez 2 grammes de stanol ou de stérol végétal et 10 à 25 grammes de fibres solubles chaque jour. (Les stols et les stérols solubles et les fibres végétales bloquent l'absorption du cholestérol du tractus gastro-intestinal, ce qui aide à réduire le LDL. Les stérols et les stérols se trouvent dans les huiles végétales et certains types de margarine et sont également disponibles sous forme de suppléments. Avec un régime TLC, vous mangerez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras ou sans gras, de poisson et de poulet sans peau. La manière dont vous suivez exactement ces directives dépend de vous, bien que des exemples de régimes alimentaires soient disponibles, voici quelques conseils pour vous aider à démarrer : Mangez de la viande au moins 5 onces par jour et tenez-vous-en au poulet ou à la dinde et au poisson sans peau. Mangez deux à trois portions de produits laitiers faibles en gras ou sans gras par jour. Ajouter les fruits et légumes. Jusqu'à quatre portions de fruits et trois à cinq portions de légumes. Mangez 11 portions de pain, céréales, riz, pâtes ou autres céréales par jour. source
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